对幸福的矛盾追求
作者:Jessica A. Jaramillo, MS, LPC. 咨询中心的临时危机协调员和临床主管
2022年9月9日
幸福是什么? 对大多数人来说，这常常感觉像是难以实现的人生目标. 就这样吧。”快乐”. 但这到底是什么意思呢?
幸福通常被认为是一种固定的状态, 一种反复出现的快乐，至少, 消极情绪的缺失. 它有时似乎是一个人存在的最终目标，甚至是一种逃避现实的方式 此刻的痛苦(“如果我能快乐起来，那么所有的悲伤都会消失”).
在现实中, 幸福 is but a transient human emotion; and by nature of such it can only exist one moment at a time. 它的特点是一种全面的满足感和幸福感, 甚至是一阵阵的喜悦和兴奋. 的 频率和强度可以变化, 但最终，作为一种情绪，它和我们的愤怒一样，都屈从于同样的生物法则, 悲伤, and disgust; and it will always lack objective permanence.
当相信幸福可以和 应该 持续不断地与现实冲突，而在现实中它无法做到, 它造成了一种特殊的痛苦. 一种幻灭可能源于对不的自我判断 无论环境如何，都能抓住短暂的东西. 它经常被解释为个人失败的证据(在情感成功的领域)。, 而不是人类生活的正常方面. “为什么我没有更快乐?” 现代幸福悖论由此产生.
这意味着理解幸福转瞬即逝的本质也包括将其正常化, 甚至欢迎, 我们更不愉快的情感经历的存在. 换句话说，没有“不可以”的许可 自我强加的期望必须完全证明或忽视我们的斗争, 同时认识到这些不舒服的感觉是由相同的模式所束缚的，不会永远持续下去. 本质上，不让自己感到悲伤 只会让我们更伤心.
所以，让我们把它具体化. 流行的说法是，幸福主要是通过一系列重要的里程碑来实现的, 获得大学学位, 寻找人生伴侣, 购买奢侈品或度假. Or, 另一方面, 认为如果某些负面事件发生, 我们将永远无法以同样的方式体验快乐. 举个例子，你是否曾经相信过下面这些关于幸福的神话:
- “一旦我找到理想的工作，我的生活就会完美”
- “如果我找不到一个浪漫的伴侣，我永远不会真正快乐”
- “我不认为我能从分手中恢复过来，只有他们能让我快乐。”
- “一旦我能买----我就高兴了”
- "我生命中最美好的时光已经结束"
- “我永远无法从这次损失中恢复过来”
- “现在我已经实现了----我的生活将会很好”
- “只要他们在我生命中，我就会快乐”
- “当我拥有一切的时候，我为什么会悲伤?”
- “别人过得更糟，我应该更感激”
- “我只要毕业，一切都会好起来的”
虽然暂时的幸福确实可以通过这些事情获得/失去, 原则是成立的, 最终，在这种情况下产生的情绪水平会回到基线，并在整个过程中波动 time. 存在于这些神话中的主要误解是相信这些状态是绝对存在的, 否定了不可避免的二元性和生命不断变化的本质.
这并不是说生活不能令人愉快、愉快和充实. 相反，在治疗中出现的一个常见且非常可实现的目标是: 如何创造有价值的人生. 这个前提的本质 是包罗万象的，而不是一次性的. 我们在咨询中解决这个问题的方法之一是学习如何通过价值观而不是目标来生活. 尽管目标是必要的，也是我们生活满意度的重要组成部分，但转向 价值驱动的生活可以创造持久的意义和持续的成就感.
如果你不确定你的主要价值观是什么，拉斯•哈里斯，作者 幸福陷阱, 有一个很好的开头问题:“想象一下，我可以挥动魔杖，确保你会得到认可和钦佩 地球上所有人的生命，永远. 在那种情况下，你会选择怎样度过你的一生呢?"
在治疗中, 这也需要一种量身定制的方法来帮助客户识别并通过这些价值观不断创造目标. 有时需要接受痛苦, 用对每个人都有独特满足感的方式创造快乐 of us; all the while holding both extremes simultaneously. 更重要的是，它不会否定困难的部分，也不会追求永恒. 从很多方面来说，把握这一辩证法是通往幸福生活的最终入口.
总结, 通俗地说，幸福包含着对现实的完全承认. 研究表明，幸福需要意义，也需要学会如何接受不适. 它包括持有商品， 坏的，以及存在于两者之间的一切. 拉斯•哈里斯, 指出，积极和幸福的流行观念可能是危险的，因为它们使人们陷入“与现实的斗争”. “如果你想要过上富裕的生活 ”哈里斯说，“你会感受到各种各样的情绪."It is also worth remembering that adding small changes in our daily habits can greatly enhance feelings of emotional well-being and increase general satisfaction; some of these things include:
- 朝着可实现的目标努力(或大或小)
- 掌握一项新技能
- 社会关系和联系
- 每天至少做一件愉快的小活动
- 通过锻炼、良好的睡眠和规律的饮食来照顾你的健康
- 练习感恩
- 修行/信仰
- 正念练习(学会不加评判地活在当下)
- 尝试新事物
- 从事利他主义的事业/活动
——Jessica A. Jaramillo, MS, LPC
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